關懷自己

 

多給自己一點關懷！

梁陳爰珍

朋友遲到怒從心生

上個月，相約美蘭共進午餐，約好十二時正在餐室見面。由於我有一件心事想跟她傾訴，所以滿懷期待準時赴約，環顧四周未見她蹤影；自知午餐時間只有一小時，我便先行坐下，邊看餐牌、邊期望她快點出現。可是我坐著冷板櫈，良久尚未見美蘭現身，內心由焦急變成煩燥。直到十二時半才接到她來電致歉，並說五分鐘就來到；當時我冷冷地回贈一句：「你來與不來都是差不多!」掛上電話後很是惱怒，即時怨憤填胸。

欣賞夏日滿心感激

            這個月，我又跟美蘭約會共進午餐，同一時間和地點。做個人輔導工作的我，似乎感到她有心事跟我傾談；那天早上我已見了三個人，下午將又要跟另外三位見面；那星期每天的工作表都是排得密麻麻的... 。唉！反正早已約好了美蘭，我也就準時到餐室坐下，既然她尚未出現，我便把握時間，欣賞窗外風景；方才發現，原來自己很久沒有欣賞夏日的藍天！

那餐室竟是個遠眺海景的好地方，窗旁那棵洋紫荊正怒放，美不勝收。哈，露臺上的小麻雀蹦蹦跳跳在覓食，可愛極了!天父創造的大自然美物，實在美好...。冷不提防電話響了，原來當時已是十二時半，聽到美蘭帶歉意的說五分鐘就到。我連忙安慰她：「不打緊，別趕忙，小心過馬路，安全第一。」掛上電話後，滿心感激，我竟然可以意外地享受了三十五分鐘閒情憩靜，好不奢侈!

引發點非憤怒成因

奇怪嗎？朋友同樣遲到，為什麽上次我非常憤怒，今次卻是無限感激呢？

            當我極度憤怒、生氣，氣得連胃口也沒有的時候，我就歸究這一切皆因她遲到，引發我有很不好受、不安和不快的情緒。不過，當我再多反省一點時，美蘭的遲到，究竟是我憤怒的原因，或是引發點(trigger)？

            倘若我們再仔細看看以上兩個情況，不難發現在第一次約會中，我有一件心事，期待著傾訴，後因這「分擔」或 「傾訴」的需要得不到滿足時，我自然感到失望。看著手錶，時間過了，午餐時間也快完了！不夠時間傾訴呢! 心裏焦急煩燥、等得不耐煩、以至生出怒氣來。這是由於我的需要未得滿足，引致負面情緒出現，可見她的遲到只是引發點，而並非我憤怒的成因。

找未得滿足的需要      

再看第二個情況，這道理就更明白了！我的工作時間表排得密密麻麻，其實我是十分需要休息；當朋友遲到了半小時，我「休息」的需要得到了滿足，因而就產生了正面的情緒，就是那種「感激」的情緒。

            容我提醒你，善解溝通的目的，是跟自己及別人結連(connect)；下次當你朋友遲到時，不妨給自己一點關懷、與自己結連，留意你的情緒，若果是負面的，盡量「陪伴」自己，把注意力放在自己身上，找出是那一類的情緒；然後再給自己多點關注，找出有何需要未得滿足。這樣做，豈不將精力花在埋怨或責備對方遲到更好嗎？

別人沒能力激怒我，其實只是自己的需要待關注。我要先找出自己有什麽需要未得到滿足，然後多給自己一點關懷，如此一來，你自己和身邊的人也開心快樂多了！

 

摘自 : 號角月報(加東版)2006